Potrošite sto kalorija u tek deset minuta!

I najzaposleniji ljudi mogu pronaći deset minuta te

potrošiti sto kalorija, i to na nekoliko načina. Pokušajte

neke od navedenih stvari, bilo da se nalazite u zatvorenom

ili otvorenom prostoru.

Ponekad jednostavno nemate vremena za pravi trening, no

voljeli biste sagorijeti nešto od viška kalorija koje ste

tijekom dana unijeli u organizam. Yahoo Health donosi

tek deset minuta.

Izdvojeni članak

Najbolje tri kućne vježbe za skidanje masnih naslaga

Sprint uklopite u vježbu

Ukoliko vam se ne da na staro, dosadno trčanje, dodajte u

svoje vježbanje intervale sprintanja. Na taj način ćete

potrošiti mnogo više kalorija. Pronađite uzbrdicu i

sprintajte otprilike 15 sekundi, a zatim uzmite 45 sekundi

za odmor. To ponovite deset puta.

Trening eksplozivnosti

Ne treba vam uže, steper ili nešto tree kako bi dobili

prednosti ovakve vježbe. Dovoljno je deset minuta na ravnoj

podloži kako bi potrošili sto kalorija, pod uvjetom da

držite jednak intenzitet i radite vježbe pravilno.

Steper

Step aerobik postoji već duže vrijeme, a i dalje je jedan od

najboljih načina za potrošnju kalorija u kratko vrijeme.

Izaberite step platformu od otprilike 25 centimerata i

sagorijet ćete otprilike 107 kalorija u deset minuta.

Izdvojeni članak

Najčešće greške prilikom vježbanja

Uže za preskakanje

Čak i umjereno skakanje preko užeta može ubrzati srčani

ritam i sagorijeti stotinjak kalorija u deset minuta.

Ukoliko dodate neke brže intervale skakanja u vježbu,

potrošit ćete još i više kalorija.

Penjanje po stijenama

Ukoliko se penjete po vertikalnoj površini potrošit ćete

brdo energije. U tek deset minuta na takav način možete

potrošiti čak 118 kalorija. Osim toga, stražnjica će vam

biti tonirana, a noge dobro izvježbane.

Trčanje po stepenicama

Ukoliko živite na višem katu zgrade iskoristite to. Deset

minuta se brzo penjite stepenicama, s kratkim pauzama. Na

taj način možete potrošiti brdo kalorija.

Izdvojeni članak

Greške koje žene čine kod tjelovježbe

Vožnja biciklom

U deset minuta možete sagorijeti 139 kalorija ukoliko

namjestite bicikl na veću brzinu i odvezete jednu brzu

vožnju. Ukoliko pritom ne sjedite cijelo vrijeme na sjedalu,

još bolje.

Kickboxing

Kickboxing je kombinacija treninga snage i konstantnog

kretanja i udaraca. U tek deset minuta baveći se tim sportom

možete sagorijeti 107 kalorija, a ukoliko želite još bolje

rezultate, ubacite i neke kardio vježbe.