Blokada pred publikom? – ne više

“Ljudski mozak počinje raditi u trenutku rođenja i ne prestaje sve do trenutka dok ne izađete pred slušatelje koji čekaju na vaše izlaganje.”

Nelagoda ili tjeskoba prije nastupa pred publikom su jedan od najčešćih strahova. Više od dvije trećine osoba koje osjećaju socijalnu tjeskobu navode da im je javni nastup strah broj jedan na listi socijalnih situacija koje su im izvor nelagode. Ako se javlja u manjem intenzitetu nazivamo ju tremom pred nastup ili izlaganje. U manjoj ili većoj mjeri ju doživljavaju mnogi sportaši pred natjecanja, pjevači pred koncert, glumci prije izvedbe i, naravno, studenti prilikom održavanja seminara ili prilikom postavljanja pitanja tijekom predavanja ili vježbi. Veliki dio tog straha proizlazi iz ideje da ćemo se osramotiti ili doživjeti kritike, a u najgorem scenariju oboje.

Stres i ispitni rokovi: U slučaju nužde, razbijte staklo!

Jedna od naših poznatih kazališnih glumica je u jednom od intervjua rekla da je trema saveznik, znak da si još živ i da ti je stalo te da pomaže da na sceni daš sve od sebe. Vjerojatno ova misao ne pomaže pretjerano dok panično pripremate posljednje slajdove za prezentaciju seminara noć prije izlaganja i pitate se zašto ste uzeli baš tu temu za koju ste literaturu tražili do zadnjeg trena.
Scenarij prije samog izlaganja uglavnom je slijedeći:

Slika 1. Ukoliko ne paničarite večer prije tijekom jutra prije izlaganja se javljaju vaši stari prijatelji – drhtanje glasa pri ponavljanju, suhoća grla i usta, znojenje, crvenilo lica ili vrata, lupanje srca, ubrzano disanje, osjećaj ‘knedle u grlu’ i slično

Slika 2. Fokus da na ove znakove nelagode uglavnom ih pojača do razine da se ne možete usmjeriti na ništa drugo doli misli o nadolazećoj katastrofi – vas u tišini pred publikom koja očekuje da progovorite što se, barem u vašoj glavi, ne dogodi te kako ostajete zabilježeni u fakultetskim analima

Slika 3. Da možete, teleportirali biste se na bilo koje drugo mjesto, ali eto – već ste tu pa se pokušavate spasiti raznim trikovima poput stiskanja olovke ili papira, osloncem na katedru, ritmičkim hodanjem ili kojim drugim ritualom za koji se nadate da će pomoći

Slika 4. Krešendo su dosadne i intenzivne misli oko toga da svi vide da ste tjeskobni iz aviona i da se iščuđavaju te da je pitanje vremena kad će popustiti vaša kontrola i da ćete zablokirati

Na sreću, ovaj scenarij je samo jedan od mogućih, a u našoj glavi je često preuveličana njegova vjerojatnost i intenzitet. Postoje određeni preventivni koraci i tehnike koje vam mogu pomoći u svladavanju vještina javnog nastupa, tj. izlaganja:

Prije izlaganja:

  • unaprijed se raspitajte kakva je prostorija u kojoj ćete izlagati i kakva je tehnička opremljenost prostora, pripremite pisane materijale ako tehnika zakaže
  • svakako pokušajte pred prijateljima ili obitelji izložiti svoju temu prije samog izlaganja. Možete se i snimiti i pri tome se ponašajte kao da se nalazite u stvarnoj situaciji izlaganja
  • iskoristite povratne informacije o kvaliteti glasa, skraćivanju, manirizmima, držanju tijela i gestikuliranju te svakako izlaganje ponovite i nekoliko puta uz preporučene korekcije
  • osmislite neku ‘udicu’ za početak izlaganja poput zanimljive statistike, anegdote ili problemskog pitanja kako biste probili led te opustili i sebe i publiku
  • za kritične momente tijekom izlaganja unaprijed smislite frazu, rečenicu za povezivanje ili unaprijed razmislite o pitanjima koje vam publika može postaviti
  • opuštajte se uz neku vježbu disanja ili drugu relaksacijsku tehniku te pokušajte smisliti i usmjeriti se na pozitivne misli vezane uz samu izvedbu i publiku

Za vrijeme izlaganja:

  • tijekom izlaganja se usmjerite na ono što govorite, a ne na to kako govorite, kako se trenutno osjećate ili kako percipirate da vas netko procjenjuje
  • prilikom izlaganja usmjerite pogled tik iznad publike i šarajte pogledom ne fokusirajući pojedino lice – osim onih prijateljskih
  • usmjerite se na događanja izvan, a ne unutar vas – pronađite sve zelene objekte u prostoriji, prebrojite sve ptice na drveću koje vidite kroz prozor, obratite pozornost na sve koji nose šal
  • govorite jasno i glasno te koristite stanke i naglašavanje važnih riječi, tjeskoba će vas motivirati da što prije završite, ali to doprinosi efektu nerazgovjetnosti i kratkoće daha
  • sjetite se da publika želi da vi uspijete te da suosjeća s vama – i oni će kroz neko vrijeme biti u vašoj ulozi i prezentirati
  • bez obzira koliko dobro ste se pripremili – prihvatite neočekivano. Možda ćete zaboraviti neku riječ; neko će možda u sred prezentacije izaći na WC; može biti i tehničkih problema

Centra za osobni razvoj Apsiha j.d.o.o.

Ivana Mrgan profesorica psihologije i kognitivno-bihevioralna terapeutkinja suosnivačica Centra za osobni razvoj Apsiha j.d.o.o.

www.apsiha.hr

Odgovori