Blagdani su prošli i mnogi su svjesni kako su
nabacili višak kilograma čim obuku svoje traperice i
shvate da su im tijesne. Vrijeme da je da se šteta
sanira, stoga nije čudno da početkom godine mnogi
odlaze na dijete i uplaćuju članstvo u teretanama.
Donosimo savjete koji će vam pomoći da se u vrlo
kratkom roku riješite masnih naslaga koje ste
nakupili za vrijeme blagdana.
Posljednjih dana stolovi su bili prepuni svakojakih
delicija kojima je teško odoljeti, skupa s alkoholnim
pićima koja samo pogoršavaju situaciju. Naravno da ne
treba biti na dijeti za vrijeme blagdana, no mnogi su
s jelom ipak malo pretjerali. Ako ste jedni od tih,
vjerujemo kako se što prije želite riješiti neželjene
masnoće i ponovno ‘disati’ u trapericama. Business
Insider donosi nekoliko vrlo jednostavnih savjeta
koji će vam pomoći da u tome što prije uspijete.
Proteini u svakom obroku
Jedenje dovoljne količine proteina pomoći će da
budete siti i oduprete se iskušenjima da jedete
između obroka. Ukoliko želite izgubiti kilograme,
jedite otprilike 0.7 grama proteina za svaki kilogram
i pol vaše težine. Proteini također pomažu ubrzati
metabolizam, a u njih spadaju namirnice poput pilećih
prsa, ribe, graha, govedine i grčkog jogurta.
Ne pijte kalorije
Ukoliko pijete alkoholna pića, zašećerene sokove i
slično definitivno ćete sabotirati dijetu. Pobrinite
se da pijete dovoljno vode, jer je dehidracija jedan
od uzroka želje za hranom. Ako osjetite glad, prvo
popijte čašu vode, i vidjet ćete jeste li uistinu
gladni ili tek žedni.
Bilježite ono što jedete
Bilježenje onog što ste pojeli i popili vrlo je važno
za gubitak kilograma, zato jer na kraju dana znate
točno koliko ste toga unijeli u sebe, a primijetit
ćete i ukoliko vam je nešto bilo sasvim nepotrebno a
iz dosade ili navike ste to pojeli.
Ne jedite nakon večere
Kasnovečernje grickanje je problem mnogih ljudi, koji
se toliko izgube uz televiziju ili internet da nisu
niti svjesni koliko su zapravo pojeli. Ukoliko jedete
nakon večere, vaše će tijelo biti zaposleno
probavljajući hranu dok spavate, umjesto da troši
kalorije.
Jedite tri obroka dnevno, umjesto pet do šest malih
obroka
Ukoliko jedete triput dnevno fokusirat ćete se na to
da vaši obroci sadrže dovoljno proteina i hranjivih
tvari da izdržite cjelodnevni tempo, a nećete se
hraniti grickalicama u više navrata dnevno. Pojedite
zadovoljavajuć obrok i čekajte do sljedećeg. To tjera
vaše tijelo na to da troši zalihe koje ima.
Intenzivan trening
Najbolja vježba je ona koja će ubrzati vaše srce,
stoga je možda bolje da malo odmaknete od teretane i
čistog dizanja utega i posvetite se tračnju, brzom
hodanju, bicikliranju, plivanju ili nekoj drugoj
vježbi koja će ubrzati vaš metabolizam i potrošiti
mnoštvo kalorija, odnosno masnih zaliha u vašem
tijelu.
