Sumaiya Sarwar i Jessica Steele podijelile su sa čitateljima Teen Voguea sedam savjeta kako ove školske godine biti u formi. Odnose na važnost sna, učenje, stres, prehranu, izbjegavanje bolesti i tjelovježbu. Ukoliko se budete pridržavali ovih savjeta sigurno ćete osjetiti određeni napredak, kako u organizmu tako i u školskim dnevnicima.
Sumaiya Sarwar i Jessica Steele, dvije koordinatorice u HealthCorps programu dr. Oza, savjetuju kako poboljšati psihičko i fizičko stanje tijekom nadolazeće školske godine, prenosi Teen Vogue.
1. Kako pobijediti stres
Najbolji način za pobjedu strese je taj da osigurate dovoljno slobodnog vremena za stvari u kojima doista uživate. Ono što vam treba je sedam ili osam sati sna, pola sata dnevne tjelovježbe, duboko disanje, sporiji ritam života i opuštanje uz yogu, muziku ili razgovor s prijateljima.
2. Zdrave grickalice
Učenje u kasnim noćnim satima često vodi do konzumiranja nezdravih grickalica. Preporuka je izbjegavanje čokolade, čipseva, kokica i sličnih proizvoda i konzumiranje smrznutog jogurta, salate i zdravijih namirnica. Ako baš u tom trenutku želite čips, nemojte jesti iz vrećice nego dozirajte količinu određenom posudom.
3. Što doručkovati
Doručak je najbitniji obrok u danu i trebao bi biti bogat proteinima i ugljikohidratima, na primjer tost, jaja, razni jogurti i voće. Najveći problem je taj što se mladi ljudi obično kasno bude i preskaču doručak, što nikako ne bi smjeli.
4. Oprezno s kofeinom i energetskim napitcima
Kofein najbrže djeluje, ali radi našem tijelu isto što i stres. Previše kofeina dovodi do poremećaja u spavanju, dehidracije ili loše koncentracije.
Energetski napitci u pretjeranoj količini imaju isti učinak kao i kava. Većina njih sadrži kofein i druge kemikalije koje loše utječu na naše tijelo. Bolja varijanta su naranče, banane i druge namirnice koje obogaćuju naš organizam i opskrbljuju nas energijom na prirodan način.
5. Kako izbjeći bolest
Najvažnije je obavezno pranje ruku poslije dolaska iz škole i prije svakog obroka. Zatim trebate voditi brigu o sebi, a to opet uključuje kvalitetnu prehranu i dovoljno sna. Ako se i razbolite, ostanite u krevetu sve do trenutka kada ste potpuno sigurni kako ste zdravi.
6. Kako osigurati dovoljno sna
Potrudite se napraviti raspored u kojemu ćete imati od sedam do osam sati sna. Ako imate problema i navečer ne možete zaspati, nekoliko sati prije obavite tjelovježbu koja će vam sigurno riješiti taj problem. Popodnevno spavanje bi bilo najbolje izbjegavati jer vam otežava san noću. Ako vam baš treba energije, priskrbite ju na drugi način, a ne snom.
7. Tjelovježba je višestruko bitna
Tjelovježba pomaže na razne načine, kako fizički tako i na psihičkoj bazi. Popravlja raspoloženje, potpomaže koncentraciju i bolje fokusiranje na gradivo. Ako ste lijeni za trčanje, vožnju biciklom ili odlazak u teretanu, pustite omiljenu glazbu i plešite 30-ak minuta.
