Kako drijemanje poboljšava učenje: Što vam donosi 10, 20 ili 60 minuta spavanja

U nekim mjestima gradovi se gotovo zatvore u

vrijeme popodneva i u toj fazi svi idu kući na

jednu ‘siestu’, odnosno drijemanje. Nažalost, u

velikom dijelu zapadnog svijeta korporativni stil

života učinio je da se na tu praksu gleda kao na

nešto što čine lijeni ljudi. Prije nego što se

počnete osjećati krivima jer vikendom spavate

tijekom dana ili zaspete usred filma, znajte da je

drijemanje za vas zapravo vrlo korisno te da je to

sasvim prirodni fenomen u bioritmu.

Ukoliko mislite da je spavanje tijekom dana

gubitak vremena, u krivu ste. Drijemanje u

popodnevnim satima, onima koji si ga mogu

priuštiti, donosi brojne benefite. Ono zapravo

može pojačati učenje. True Activist donosi na koji

način to čini te koliko si vremena trebate

osigurati kako biste postigli određena kognitivna

poboljšanja.

Čak i deset do 20 minuta spavanja već donosi poboljšanja

Kako dan odmiče, bez obzira jeste li se tijekom

noći dobro naspavali, vaš fokus i alertnost

lagano se degradira. Iako je to sitnica u ova

moderna vremena, za vaše pretke to je bilo pitanje

života i smrti. Bilo da završavate projekt ili

tražite posao, drijemanje može itekako ponovno

pokrenuti pozornost i neurone u tek 15 do 20

minuta.

Veliki i bogate kompanije toga su itekako svjesne.

Primjerice Google i Apple su neke od tvrtki koje

svojim radnicima osiguravaju mjesto i vrijeme za

drijemanje. Studije su potvrdile da tek kratko

spavanje može poboljšati produktivnost i

pozornost, dok je studija sa Sveučilišta Colorado

otkrila kako djeca koja propuštaju svoja

popodnevna drijemanja pokazuju manje veselja i

interesa, više tjeskobe i slabije vještine

rješavanja problema nego ostala djeca. Isto to

može se primijetiti i kod odraslih ljudi.

Povećava mogućnost memorije i učenja

Istraživači s Berkeleya otkrili su, pak, kako jedan

sat drijemanja dramatično pojačava mogućnost

učenja i memorije jer ono na neki način pruža

‘reboot’, gdje se kratkorajna memorija briše i

mozak postaje osvježen s novim prostorom.

Podiže se alertnost i energija

Ako si priuštite tek deset do 20 minuta sna,

takozvanog ‘power sleep-a’, na idealan način ćete

pojačati alertnost i energiju, tvrde stručnjaci.

Drijemež od 30 minuta može uzrokovati pomalo

‘pijani’ osjećaj, koji traje do pola sata nakon

ustajanja, prije nego što restorativni benefiti

postanu očigledni.

Sat i pol sna pruža najviše benefita

Spavanje u duljini od sat vremena najbolje je za

poboljšanje u pamćenju činjenica, lica i imena.

Uključuje najdublji tip sna, no nedostatak je

osjećaj umora i mamurluka nakon buđenja. Na kraju

krajeva, ako si možete priuštiti 90 minuta

drijemanja, poboljšati ćete emocionalnu i

proceduralnu memoriju te kreativnost. Ovako dug

san tijekom dana neće uzrokovati ‘mamurluk’ nakon

buđenja i ono će vam definitivno lakše pasti.