Kada je riječ o vježbanju, održavanju tjelesne mase, zdravoj prehrani ili ‘napucavanju’ mišića, različiti izvori imaju raznovrsne poglede. Koje su vježbe korisne, beskorisne, precijenjene ili podcijenjene? Dosta je dilema oko tjelesnih aktivnosti, međutim u tekstu ćemo vam razriješiti neke od njih. Donosimo deset stvari, koje bi svi trebali znati o vježbanju.
O načinima vježbanja, korisnosti pojedinih vježbi te njihovu intenzitetu, različiti izvori imaju različite teorije, iskustva i opažanja. Cijenjeni islandski nutricionist i osobni trener Kris Gunnars je osoba koja se godinama interesira za područja zdravlja i prehrane, a uz to piše o spomenutim temama članke za Authority Nutrition. U svojoj posljednjoj objavi navodi deset stvari, koje bi svi trebali znati o vježbanju.
-
Snažan trening čini vaše kosti čvršćima.
-
Jak trening povećava mišićnu snagu što naše dnevne aktivnosti čini jednostavnijima. Starenjem naše tijelo gubi mišiće, a jači treninzi pomažu u usporavanju toga neželjenog procesa.
-
Ako se jednostavno natjerate šetati malo češće, veliki ćete iskorak napraviti u poboljšanju svoga zdravlja.
-
Vježbanje je najbolji lijek.
-
Ne trebate neki službeni program vježbanja kako biste izgubili kilograme ili se osjećali bolje. Pronađite određenu aktivnost koja uključuje kretanje i postićete željene rezultate.
-
Vježbanje može biti jednako učinkovito za ublažavanje psiholoških smetnji, kao i pilule. Samo će nešto sporije djelovati.
-
Vježbanje bez promjene u prehrani, odnosno dijetnog programa, rijetko vodi do gubitka kilograma.
-
Ne možete raditi samo jednu vrstu vježbi poput čučnjeva ili trbušnjaka i očekivati da ćete izgubiti masne naslage s područja na kojem smatrate da ih imate.
-
Vježbanje pojačava protok krvi u mozak te povećava razinu BDNF kemikalije, koja djeluje kao pročišćivač otpadnih tvari i ispravno funkcioniranje mozga. Ako želite spriječiti opadanje kognitivnih sposobnosti, fizičke aktivnosti itekako mogu pomoći u tome.
-
Gunnars je u posljednjem postulatu još jednom naglasio da ako ne postižete željeni gubitak kilograma, to u najvećem broju slučajeva nije povezano s vježbanjem, nego s načinom ishrane, odnosno dijetom, koju primjenjujete uz to.
