TikTok pun novog savjeta za mršavljenje: Evo što o ‘oatzempicu’ misle nutricionisti
Na društvenim mrežama pojavio se novi trend za mršavljenje. Riječ je o ‘oatzempicu’, miksu zobenih pahuljica, vode i soka limete. Iako su ovi sastojci zdravi, nutricionisti upozoravaju da morate voditi računa i o unosu hranjivih tvari kojih nema u zobenima, a da osjećaj sitosti na kraju može imati kontraučinak, jer ovakva dijeta nije održiva.
Savjet za mršavljenje postao je viralan | Foto: TikTok screenshot
Doba obilnih blagdanskih ručkova i kolača za doručak privodi se kraju, a mnogi su donijeli novogodišnje odluke o promjeni prehrane. Na tom valu jaše i novi trend na društvenim mrežama, nazvan ‘oatzempic’, prema engleskoj riječi za zob (oats) i imenu najpopularnijeg ‘lijeka za mršavljenje’ Ozempica.
Ozempic je u stvari lijek koji se uzima primarno za dijabetes tipa 2, međutim mnogi su ga i bez dijagnoze upotrebljavali za mršavljenje jer smanjuje apetit. Međutim ovaj lijek može uzrokovati niz nuspojava, a na društvenim mrežama ‘oatzempic’ se predstavlja kao zdrava i prirodna alternativa, kojom su ljudi navodno izgubili i do 10 kilograma u samo mjesec dana. Pa o čemu je zapravo riječ?
Na snimkama koje su vam možda iskočile na feedu ljudi miješaju zobene pahuljice s vodom i sokom od limete i to piju kao shake. U nekim videima ljudi tvrde da je takav pripravak dobra zamjena za doručak, a u drugima da ga je najbolje piti popodne za užinu.
@cookingwithdylon Trying this again since tiktok keeps blocking my video. The viral OAT-ZEMPIC WEIGHT LOSS DRINK. I’ve been seeing this all over my fyp. Let’s see how it works! 1/2 cup oats, 1 cup water, and the juice of 1/2 a lime. Blend and enjoy! #fyp #viraltiktok #viral ♬ original sound – Dylon
Doista se stvara osjećaj sitosti
Zob doista sadrži vlakna koja u dodiru s vodom usporavaju probavu i pomažu u stvaranju sitosti. Međutim ovaj trik za mršavljenje nije sam po sebi osnova zdrave i održive dijete.
– Ljudi koji ga koriste kao zamjenu za obrok doista jesu u kalorijskom deficitu, što znači da će potencijalno izgubiti na težini, ali ne na način koji je održiv ili koristan. Ako nemate dovoljno proteina – a ovaj ‘oatzempic’ ih ima vrlo malo – to dugoročno neće biti osobito korisno, bez obzira na to koliko je zob zdrava. To jednostavno nije pravi način za mršavljenje, izjavila je dijetetičarka Lori Zanini za Diatribe.org.
‘Nemam problema s ovim sastojcima, više s porukom’
Po svom sastavu zobene pahuljice sadržavaju oko dvije trećine ugljikohidrata. Oko deset posto sastava čine proteini, a nešto manje vlakna. Zobene pahuljice dobre su jer sadrže vitamine B skupine, ključne za funkcioniranje živčanog sustava te minerale poput kalcija, fosfora, željeza, magnezija, cinka, mangana i selena. Ako pratite unos kalorija imajte na umu da 100 grama zobenih pahuljica obično ima oko 370 do 390 kalorija, a to je uvijek najbolje provjeriti na pakiranju.
– Nemam problema s ovim sastojcima, više s porukom. Trend sugerira da popijemo ovaj napitak i zatim dugo vrijeme ne jedemo ništa. To nikako nije dovoljno zasitno i zadovoljavajuće za to i neće biti magično rješenje za gubitak težine. Svakako bolja hidracija i prehrana s više vlakana mogu potaknuti gubitak težine, ali važniji je vaš način života, poput toga krećete li se kako vam tijelu odgovara i spavate li kvalitetno. Zato ja uvijek sugeriram da napravite male promjene kojih se možete držati. Ako vam doista paše ovaj brašnasti napitak, slobodno ga pijte, ali ja ga neću više spremati, izjavila je dijetetičarka Jessica Ball za Eating Well.
@eatingwell Here’s our dietitian @Jessica Ball’s take on the “Oatzempic” trend, and if it will actually help you lose weight 👀 #dietitiansoftiktok #oatzempic #weightloss ♬ sail away (instrumental) – lovelytheband
Ipak je riječ o jako zdravoj namirnici
Zobene pahuljice već su dugo preporuka nutricionista za zdravi doručak, ovo je samo varijacija na već dobro poznatu preporuku koja je postala viralna. Međutim treba imati na umu da je zdrava prehrana raznolika te da ne postoji čarobna namirnica za gubitak težine.
– Ako jedu zobene pahuljice svako jutro mnogi primjećuju da manje posežu za grickalicama i osjećaju stabilniju razinu energije tijekom cijelog jutra. Svakodnevna konzumacija zobenih pahuljica može poboljšati razinu kolesterola, utječe na zdravlje crijeva, regulira apetit i stabilizira razinu šećera u krvi. Međutim kod nekih nagli porast unosa vlakana može uzrokovati nadutost ili plinove, osobito ako nisu navikli na cjelovite žitarice, objašnjava nutricionist Brannon Blount za RealSimple.com.
Preporuka za ‘unaprijeđene’ zobene
Dijetetičarka Jenny Finke, specijalizirana za žensko i metaboličko zdravlje, klijentima preporučuje da svakodnevno jedu zobene pahuljice, no da ih je važno kombinirati s namirnicama koje sadrže druge hranjive tvari potrebne našem organizmu. Također naglašava da treba izbjegavati dodatno zaslađene opcije.
– Ujutro pripremam zdjelu zobenih pomiješanih s proteinskim prahom i nekoliko žlica chia sjemenki, a zatim dodam žlicu grčkog jogurta i šaku bobičastog voća. Ova kombinacija osigurava složene ugljikohidrate iz zobi, visokokvalitetne proteine, kalcij, zdrave omega-3 masne kiseline i obilje vlakana, preporučila je Jenny Finke za RealSimple.com.
Zob je u svakom slučaju zdrava namirnica, no bilo koji trend treba uzeti zdravo za gotovo te imati na umu da se navike mijenjaju polako, a ne čarobnim receptom. Manjak apetita izazvan ‘oatzempicom’ može biti problematičan ako ne unosimo sve potrebne hranjive tvari, no istovremeno zobene pahuljice mogu biti kvalitetan doručak. Važno je o svakom savjetu promisliti i odvagnuti koristi i štete te možemo li se i trebali bismo li se držati datog savjeta.
