Kako drijemanje poboljšava učenje: Što vam donosi 10, 20 ili 60 minuta spavanja
U nekim mjestima gradovi se gotovo zatvore u
vrijeme popodneva i u toj fazi svi idu kući na
jednu ‘siestu’, odnosno drijemanje. Nažalost, u
velikom dijelu zapadnog svijeta korporativni stil
života učinio je da se na tu praksu gleda kao na
nešto što čine lijeni ljudi. Prije nego što se
počnete osjećati krivima jer vikendom spavate
tijekom dana ili zaspete usred filma, znajte da je
drijemanje za vas zapravo vrlo korisno te da je to
sasvim prirodni fenomen u bioritmu.
Ukoliko mislite da je spavanje tijekom dana
gubitak vremena, u krivu ste. Drijemanje u
popodnevnim satima, onima koji si ga mogu
priuštiti, donosi brojne benefite. Ono zapravo
može pojačati učenje. True Activist donosi na koji
način to čini te koliko si vremena trebate
osigurati kako biste postigli određena kognitivna
poboljšanja.
Čak i deset do 20 minuta spavanja već donosi poboljšanja
Kako dan odmiče, bez obzira jeste li se tijekom
noći dobro naspavali, vaš fokus i alertnost
lagano se degradira. Iako je to sitnica u ova
moderna vremena, za vaše pretke to je bilo pitanje
života i smrti. Bilo da završavate projekt ili
tražite posao, drijemanje može itekako ponovno
pokrenuti pozornost i neurone u tek 15 do 20
minuta.
Veliki i bogate kompanije toga su itekako svjesne.
Primjerice Google i Apple su neke od tvrtki koje
svojim radnicima osiguravaju mjesto i vrijeme za
drijemanje. Studije su potvrdile da tek kratko
spavanje može poboljšati produktivnost i
pozornost, dok je studija sa Sveučilišta Colorado
otkrila kako djeca koja propuštaju svoja
popodnevna drijemanja pokazuju manje veselja i
interesa, više tjeskobe i slabije vještine
rješavanja problema nego ostala djeca. Isto to
može se primijetiti i kod odraslih ljudi.
Povećava mogućnost memorije i učenja
Istraživači s Berkeleya otkrili su, pak, kako jedan
sat drijemanja dramatično pojačava mogućnost
učenja i memorije jer ono na neki način pruža
‘reboot’, gdje se kratkorajna memorija briše i
mozak postaje osvježen s novim prostorom.
Podiže se alertnost i energija
Ako si priuštite tek deset do 20 minuta sna,
takozvanog ‘power sleep-a’, na idealan način ćete
pojačati alertnost i energiju, tvrde stručnjaci.
Drijemež od 30 minuta može uzrokovati pomalo
‘pijani’ osjećaj, koji traje do pola sata nakon
ustajanja, prije nego što restorativni benefiti
postanu očigledni.
Sat i pol sna pruža najviše benefita
Spavanje u duljini od sat vremena najbolje je za
poboljšanje u pamćenju činjenica, lica i imena.
Uključuje najdublji tip sna, no nedostatak je
osjećaj umora i mamurluka nakon buđenja. Na kraju
krajeva, ako si možete priuštiti 90 minuta
drijemanja, poboljšati ćete emocionalnu i
proceduralnu memoriju te kreativnost. Ovako dug
san tijekom dana neće uzrokovati ‘mamurluk’ nakon
buđenja i ono će vam definitivno lakše pasti.
