Pretraga

Poboljšajte memoriju na šest efektivnih načina

A- A+

Unaprijeđivanje memorije pozitivno utječe na

akademski, profesionalni, ali i osobni život, stoga

donosimo šest efektivnih načina na koje je možete

itekako poboljšati.

Znanost konstantno nalazi nove konekcije između

jednostavnih stvari koje svakodnevno radite, a koje

će unaprijedili generalni kapacitet vaše memorije.

Šest je efektivnih načina na koje je možete

poboljšati, piše Business Insider.

Memorija – komplicirani proces

Memorija je komplicirani proces koji je napravljen

od nekoliko različitih moždanih aktivnosti.

Pojednostavljeno rečeno, tri su koraka – kreiranje

memorije, konsolidiranje te memorije te povlačenje

memorije, odnosno prisjećanje. Nekoliko je načina

na koje se unaprijeđuje taj moždani proces.

Izdvojeni članak

Šalica jače kave nakon učenja poboljšava memoriju

Meditirajte

Istraživanje je pokazalo kako sudionici bez

iskustva u meditaciji mogu unaprijediti svoju

memoriju u samo osam tjedana. Upravo ta aktivnosti

ima moć da vam pomogne koncentrirati se, unaprijedi

vaše rezultate na testovima i pojačava radnu

memoriju nakon već dva tjedna.

Pijte kavu

Kako biste poboljšali gore navedenu konsolidaciju

memorije konzumirajte kofein nakon učenja.

Pozitivne učinke takve radnje pokazala je jedna

nedavna studija.

Jedite bobičasto voće

Istraživanje je pokazalo kako jedenje bobičastog

voća može pomoći odgoditi slabljenje memorije.

Studija je također otkrila kako dijeta borovnicama

u samo 12 tjedana poboljšava performans radne

memorije i rješavanje zadataka. Efekti su se

pojavili već nakon tri tjedna.

Izdvojeni članak

Samo dva sata sna manje može izbrisati memoriju

Vježbajte

Ispitivanja su pokazala kako redovita tjelovježba

može pojačati memoriju, odnosno prisjećanje. Samo

vježbanje također pobošljava koginitivne

sposobnosti, stoga ako želite ostati mentalno

oštri, pronađite neku tjelesnu aktivnost koja vam

odgovara i bavite se njome.

Žvačite gume za žvakanje

Još jedna jednostavna metoda koja može unaprijediti

jačinu memorije jest žvakanje gume za žvakanje za

vrijeme učenja. Potvrđeno je to nedavnim

istraživanjem koje je otkrilo kako su ispitanici

koji su za vrijeme učenja žvakali na ispitu dali

točnije odgovore i imali bolje reakcije. Žvakanje

pojačava aktivnost u hipokampusu, važnom području

mozga za memoriju, dok druga teorija tvrdi kako se

za vrijeme žvakanja povećava dotok kisika u mozak.

Više spavajte

Spavanje je jedan od najbitnijih elemenata kad se

radi o dobroj memoriji. Budući da je san vrijeme

kada se događa upravo konsolidacijski proces,

logično je zašto više spavanja donosi i bolju

memoriju.

Poboljšajte memoriju na šest efektivnih načina
Share via
Copy link
Powered by Social Snap